t 100

[...] od miesiąca jadę ACT/ cel masa/zapotrzebowanie około 2700Kcal/3 treningi w tygodniu 1śniadanie około godziny 6.15 250g mleka 150Kcal/8,25g B/12g W/8g T 100g Płatki owsiane górskie 366Kcal/12g B/70g W/7g T 40g rodzynek 110Kcal/1 B/26g W 0,2 T 50g Ser twarogowy półtłusty 65 Kcal/9,3 B/2,3 W/1,7 T +Omega3 Kcal 780Kcal/30 B/110 [...]

sleepy5 zmniejsz ilośc bialka Vila 1śniadanie około godziny 6.15 250g mleka 150Kcal/8,25g B/12g W/8g T/ok 100g Płatki owsiane górskie 366Kcal/12g B/70g W/7g T/ok 40g rodzynek 110Kcal/1 B/26g W 0,2 T/orzechy włoskie,słonecznik 50g Ser twarogowy półtłusty 65 Kcal/9,3 B/2,3 W/1,7 T/ok +Omega3 Kcal 780Kcal/30 B/110 W/27 T [...]

Mam taki problem 1 Śniadanie 7:00 -Płatki owsiane 100 -Mleko 0,5% 250 -Rodzynki suszone 30 -Oliwa z oliwek 20 :21 // :29 // :95 ------------------------------------------------------------ 2 Śniadanie 2 10:30 -Chleb żytni razowy 160 -Pierś z kurczaka 50 -Pomidor 60 -Ogórek zwykły 30-60 -Oliwa z Oliwek 10 :20 // :13// :75 [...]

[...] 200 B – 20 g T – 19 g W – 52 g 464 kcal 10.30 Twaróg "Klinek" 60 Ryż brązowy 40 Orzechy włoskie 20 Kapusta kwaszona 100 B – 16 g T – 16 g W – 31 g 338 kcal 13.30 Twaróg "Klinek" 65 TESCO chleb razowy 50 Orzechy włoskie 5 B -14 g T – 8 [...]

[...] 1 h 13.00 Jaja kurze całe 150 Wieprzowina, boczek bez kości 70 B – 23 g T – 50 g W – 1 g 539 kcal 15.30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Płatki owsiane 25 Fasolka szparagowa mrożona 100 Koncentrat pomidorowy 30% 50 B -29 g T –4 g W – 26 g 261 kcal 19.30 Serek twarogowy ziarnisty 120 [...]

06.05.2009 r. wtorek REGENERACJA DIETA 1800 kcal – dzień 36-ty Płatki owsiane, 2 jaja całe kurze, żurawina suszona, melon (100 g) B – 22 g T – 16g W – 82g 565 kcal Pierś indyka, ryż brązowy, oliwa z oliwek, jabłko B – 23 g T – 17g W – 26g 344 kcal Pierś kurczaka [...]

Pisiłek I:6rano: B:221,6 T:576, W:361,8 -Jajecznica z 4 jajek (300g) -> B:30g(120kcal), T:25,5g(229,5kcal), W:1,5g(6kcal) -Płatki owsiane (100) ->B:11,9(47,6), T:3(27), W:72(288) -Orzechy włoskie (30) ->B:5(20), T:20(180), W:1(4) -Pomidor(100) ->B:1(4), T:0,5(4,5, W:5,2(20,8) -mleko(250)-> B:7,5(30), T:5(45), W:10,75(43) [...]

04.06 /SFD/Images/2016/6/5/1761bb02a4ff4fbba8567866a1d5425f.png Przysiad 77,5 kg x 8 (ból) 60 kg x 8 x 8 x 8 x 8 MC 100 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Uginanie nóg stojąc 10 kg x 10 x 10 x 10 Łydki siedząc 55 kg x 20 x 20 x 20 x 20 x 20 Brzuch + rolowanie https://www.youtube.com/watch?v=csJlOt-6qkU&feature=youtu.be [...]

[...] kako, wszystko zalewam wrzątkiem na wieczór, rano dolewam 300g białek jaj i wszystko do mikrofali, można ściąć delikatnie albo mocniej wtedy praktycznie jak omlet, później 100g jabłka, 30g odżywki białkowej, 2 wafle ryżowe, jeden posmarowany masłem orzechowym 20g, drugi 20g dżemu, to jest przedtreningowy Na treningu 90g carbo 2. B:60 W:280 T:0 [...]

[...] (4 powtórzenia) T6: 130, 130, 130 (5 powtórzeń) Podciąganie (3x6) T1: cc, cc, cc ... T5: 10, 10, 10 T6: 12,5; 12,5; 12,5 Ostatnia seria 5 powtórzeń 2. WL (3x5) T1: 100, 100, 100 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) ... T5: 105, 105, 105 (4 powtórzenia) T6: 105, 105, 105 (5 powtórzeń) Pompki na poręczach (3x6) T1: 10, 10, 10 ... [...]

[...] T7: 140, 140, 140 (3 powtórzenia) T8: 140, 140, 140 (4 powtórzenia) Podciąganie (3x6) T1: cc, cc, cc ... T7: 12,5; 12,5; 12,5 T8: 15, 15, 15 (6, 6, 5) 2. WL (3x4) T1: 100, 100, 100 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) ... T7: 110, 110, 110 (3 powtórzenia) T8: 110, 110, 110 (4 powtórzenia) Pompki na poręczach (3x6) T1: 10, 10, 10 ... [...]

[...] T12: 150, 150, 150 (4 powtórzenia) T12: 150, 150, 150 (5 powtórzeń) Podciąganie podchwytem (3x6) T1: cc, cc, cc ... T12: 2,5; 2,5; 2,5 T13: 5, 5, 5 2. WL (3x5) T1: 100, 100, 100 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) ... T12: 115, 115, 115 (4 powtórzenia) T13: 115, 115, 115 (5 powtórzeń) Pompki na poręczach (3x6) T1: 10, 10, 10 ... [...]

[...] T13: 150, 150, 150 (5 powtórzeń) T14: 160, 160, 160 (3 powtórzenia) Podciąganie podchwytem (3x6) T1: cc, cc, cc ... T13: 5, 5, 5 T14: 7,5; 7,5; 7,5 2. WL (3x3) T1: 100, 100, 100 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) ... T13: 115, 115, 115 (5 powtórzeń) T14: 120, 120, 120 (3,2,2) Pompki na poręczach (3x6) T1: 10, 10, 10 ... T13: [...]

[...] 160, 160, 160 (4 powtórzenia) T16: 140, 140, 140 (5 powtórzeń) Podciąganie podchwytem (3x6) T1: cc, cc, cc ... T15: 10, 10, 10 T16: 12,5; 12,5; 12,5 2. WL (3x4) T1: 100, 100, 100 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) ... T15: 120, 120, 120 (3 powtórzenia) T16: 120, (130x1), 120, 120 (4,4,2) Pompki na poręczach (3x6) T1: 10, 10, 10 [...]

[...] -x4 Potas - x2| Vivomix - 1x e2d Multilac - 1x ed Trening - Pull 2 1. Podciąganie na drążku szeroki neutral 5x max 2. Wiosło półsztangą 130x12, 130x12, 130x12, 130x12 ze 100 na 130 dosc mocny przeskok ale czulem moc, i byl wciaz zapas :D 3a. Ściąganie do klatki podchwyt 40x12, 40x12, 40x12, 40x12, 3s faza neg 3b. Pullover 20x15, 20x15, 20x15, [...]

[...] godzina ok. 7:30 bcaa 10 g (po treningu) godzina ok. 8:30 Storm 10 g B 0 g / T 0 g / W 10 g / POSILEK 2 (II sniadanie) godzina ok. 9:00 piers z indyka 200 g bialy ryz 100 g marchew 20 g groszek 20 g kukurydza 20 g pomidorki koktailowe 20 g seler naciowy 20 g por 20 g sok pomaranczowy 200 g B 48,88 g / T 2,75 g / W 110,18 g / 646,80 kcal [...]

[...] z tym że jajka pójdą wtedy na późniejszą porę - posiłek nr 2 - godzina 6.45 Chleb żytni pełnoziarnisty - 80 gram Ser twarogowy chudy - 100 gram Pomidor/ogórek - 100 gram B - 26, WW - 45, T - 2 , kcal - 306 Wiem wiem, pewnie powiecie, że brak tłuszczy i wypadałaby oliwa, jednak po [...]

[...] t: 10) jajko srednie 2x(60g) (kcal: 168 b:15 t: 11,6 ww: 0,6) warzywo kcal: 690 b:35,2 t: 33,6 ww: 61,3 ---------------------------------- II posiłek kurczak - udko 100 g (kcal:125 b: 17,6 t: 6) ryż brązowy 100g (kcal: 353 b:7,1 t:1,9 ww:76,8) oliwa z oliwek łyzka -10g (kcal:88 t: 10) warzywo kcal: 566 b:24,6 t: 17,9 ww: 76,8 [...]

[...] 34 g W: 53 g T: 5 g ==== Do 1 godziny po treningu odżywka 40 g B: 31 g W: 2 g T: 2 g ==== W trakcie dnia: razowy: 60 g - ale chyba zastąpię go dobrymi tłuszczami :) kurak: 100 g B: 26 g W: 29 g T: 2 g ==== W trakcie dnia II: odżywka - 30 g B: 23 g W: 2 g T: 1 g ==== Obiad i przed hitowy lub aerobowy: ryż brązowy: 100 g kurak: 100g B: 29 g W: [...]

7:00Śniadanie: Płatki owsiane 100g - 2.70 - 2,30 - 8.20 - 63 Mleko 1,5% 300g - 10.20 - 4,50 - 15 - 141 twaróg pół, 100g - 18,70 - 4,70 - 3,70 - 133 surówka jabłko marchew 100 - 1 - 0.30 - 16,60 - 59 orzechy 20 – 3.20 – 12,06 – 3,60 - 129 Suma: B: 35,80 T:23,86 W:47,10 Kcal: 525 10:00II Śniadanie: ryż brązowy 100 - [...]